S級グループからのお知らせ

エロくて良いお尻作りたくない?

またしても寒波に襲ってきていますね♪
皆様、家でコタツでゴロゴロしちゃってますか?

ゴロゴロしているだけならまだいいのですが、
ゴロゴロしながら食べ過ぎたりしてダラしない体になっていませんか?

ということで今回はお家でも出来るヒップアップトレーニングをご紹介!
たった2つなので、是非やってみてください♪
今から準備すれば夏には美尻の持ち主ですよ!!

◆スプリットスクワット(左右交互 10~15回×3セット)

(1)脚を前後に開き、胸の前で腕を組みます。上半身はやや前傾にしてください

(2)お尻を後ろに突き出すようにしながら、前側のひざが90度になるまで腰を下ろし、また立ち上がります

◆ヒップリフト(10~15回×3セット)

(1)仰向けに寝て脚を折り曲げ、かかとをそろえます

(2)ゆっくりとお尻を上に上げていきます。膝から肩までが一直線になる所で3秒ほどキープしてから、お尻をゆっくり元の位置に戻しましょう

ポイントは、お尻を上げて3秒キープするときに、呼吸を止めないことです。キープしているときに息を吐いて、吸いながらお尻を元の位置に戻します。腰痛などがある場合は、無理をしないようにしましょう。15~20回を3セット行います。

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